Nesanica je problem koji pogađa veliki dio populacije, sprečava adekvatan odmor i utiče na kvalitet života. Mnogi ljudi se okreću lijekovima, ali tehnologija je omogućila razvoj mobilnih aplikacija koje mogu biti efikasna alternativa nesanici bez oslanjanja na lijekove. Za one koji traže dodatnu pomoć, postoje aplikacije koje mogu biti veoma korisne.
U ovom članku ćemo detaljno istražiti neke od aplikacija koje liječnici preporučuju za borbu protiv nesanice. Također ćemo naučiti kako funkcioniraju i koje pogodnosti mogu pružiti da nam pomognu spavaj bolje.
Zašto je nesanica sve veći problem?
Današnji ubrzani način života, stres i prekomjerno izlaganje ekranima doveli su do povećanja problema sa spavanjem. Prema podacima Španskog društva za neurologiju, između a 20% i 48% odrasle populacije U Španiji ljudi imaju poteškoća sa zaspavanjem ili spavanjem. Osim toga, stalna upotreba mobilnog telefona prije spavanja može promijeniti prirodni ciklusi spavanja. Za više informacija o ovoj temi, pogledajte ovaj članak na najbolje aplikacije za spavanje.
Kako ekrani utiču na naš odmor?
Jedan od glavnih problema moderne nesanice je pretjerana upotreba elektronskih uređaja prije spavanja. Plavo svjetlo koje emituju ekrani mobilnih telefona i tableta ima temperaturu sličnu dnevnoj svjetlosti, što sprječava tijelo da proizvodi melatonin, hormon koji izaziva san.
Da bi se suprotstavio ovom negativnom efektu, upotreba filteri za crveno svjetlo, koji smanjuju emisiju plave svjetlosti i olakšavaju san. Aplikacije kao što su sumrak omogućavaju vam automatizaciju ovog filtera na osnovu doba dana i lokacije.
Preporučene aplikacije protiv nesanice
Postoji nekoliko aplikacija koje su se pokazale efikasnim u borbi protiv nesanice. Neki od njih se fokusiraju na opuštajući zvukovi, dok drugi funkcionišu kao pametni budilniki ili primenjuju bihejvioralne terapije za poboljšanje kvaliteta sna. Da biste saznali više o ovoj vrsti rješenja, preporučujemo da pročitate o ASMR za spavanje što takođe može biti od koristi.
1. Ciklus spavanja
Ova aplikacija analizira obrasce spavanja i budi korisnika u optimalan trenutak u intervalu od 30 minuta, izbjegavajući iznenadne prekide koji mogu uzrokovati umor tokom dana.
2. Lipa
Razvijeno u Latinskoj Americi, Lipa nudi meditacije, opuštajuće zvukove i priče koje pričaju poznati glumci kao pomoć smanjiti anksioznost i poboljšati kvalitet odmora.
3. Mirno
To je jedna od najpopularnijih aplikacija preuzeto širom svijeta za poboljšanje sna. Uključuje vježbe disanja, vođene meditacije i zvukove iz okoline.
4. Sleepio
Preporučena od strane zdravstvenog sistema Ujedinjenog Kraljevstva, ova aplikacija zamjenjuje upotrebu lijekova kod pacijenata s nesanicom kroz sesije kognitivna bihevioralna terapija.
Nauka koja stoji iza aplikacija za spavanje
Mnoge od ovih aplikacija su zasnovane na Kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu (CBT-I), psihološki pristup za koji se pokazalo da je dugoročno efikasniji od lijekova. Zahvaljujući digitalizaciji, sada je moguće pristupiti ovoj vrsti liječenja bez odlaska u a konsultacije licem u lice.
Da li ove aplikacije zaista rade?
Istraživanja su pokazala da aplikacije za nesanicu mogu poboljšati kvalitet sna koliko i konvencionalni tretmani. Međutim, važno je zapamtiti da ovi alati moraju biti dopunjeni dobrim higijena spavanja, izbjegavanje korištenja ekrana prije spavanja, uspostavljanje rutine i smanjenje potrošnje kofeina.
Ove aplikacije mogu biti od velike pomoći onima koji žele poboljšati san bez pribjegavanja drogama. Zahvaljujući tehnologiji, sada imamo pristupačne i efikasne alate za borbu protiv nesanice. Osim toga, na ovoj stranici možete pronaći više izvora o .
